在会议室、情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速连续做两到三次 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，最直接的快速办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法大脑空白，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理和冥想不同，快速而是冷静骗过身体的应激反应  。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口  ，想要快速冷静  ，效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，