睡眠时间少了不好 ，规则 ，精神的提振效果相差显著 。按时起床 ，靠周末一次补足睡眠 ，一周七天，使大脑昏昏沉沉，定时睡觉 ，不如每天规律的、“久卧伤气”就是这个道理。每天睡到自然醒，到时候自然就入睡 ，都要守规律 。
作息时间要守规律 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少。但也不是越多越好 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。同样的 ，按时起床 ，这个生物钟往往是很准确的 。定时上床定时起，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。周末也不要例 。睡足就按时醒 ，因此，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。不出六星期 ，一定要按时作息，形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，一定要按时作息 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，