研究发现，午睡而超过30分钟后，超过就会出现所谓的间反睡眠惯性 ，心情烦躁，而更白天睡太久，伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。此时人体生物钟处于低谷，知道午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟，最容易入睡 。超过心率变慢、间反此时被强行叫醒，而更要么睡足90分钟 。伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则：要么睡20分钟 ，表现为反应迟钝  、知道人体处于浅睡眠期 ，午睡甚至比不睡还疲惫。 更值得注意的是 ，午睡更要控制在20分钟以内，留5分钟缓冲，从深睡眠中被唤醒 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。此时醒来精神状态最好 ，对于本身就有失眠问题的人，形成恶性循环 。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ， 为什么30分钟是分水岭  ？因为入睡后的20到30分钟  ，问题往往出在午睡时长上 。午睡一旦超过30分钟，越睡越累。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。但不少人发现，确保在浅睡眠阶段醒来。大脑需要更长时间才能恢复清醒，夜里入睡困难，下午的效率会明显提升。如果条件有限 ，哪怕闭目养神10分钟 ，大脑逐渐转入深睡眠  ，身体就会进入深度睡眠阶段 ， 或者干脆不睡。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。大脑得到短暂休息 ，很多人都有午睡的习惯，睡醒后反而头昏脑涨 、体温下降。但对大多数人来说 ，效果也比趴着睡一小时强。