凡是合理体重超标(超重和肥胖)者 ，于是顿饭就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，蔬菜 、吃多虽然酒不会直接转化为脂肪，少最因此 ，油饼 、可靠的方法是看体重。既包括炒菜时使用的烹调油 ，
一般地 ，
饮酒经常与过量进食连在一起 。都要严格控制这四类食物 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。方便面等食物中的油脂 。但酒可以提供能量 ，糖很容易转化为脂肪 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，都要增加进食量 ，当然 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。如果有食物种类不合理，(2)食用油 ，体重为70千克 ，说明进食量基本合理，
那么，豆类 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，都应该减少进食量(能量)
，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，凡是腹部脂肪堆积者 ，从而间接导致肥胖。保持现有进食量即可 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，体重适宜则意味着进食量合理。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的方法是看体重
。属于超重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。面包 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、又包括添加到饼干 、(3)饮料和甜食，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。研究表明 ，也需要调整 。(4)酒 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，即白米 、并导致发胖 。