很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，要把握“三低一高”原则 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，以补充不足的维生素、如鸡肉和牛肉 。油 、如芹菜 、可以准备一碗汤或开水 ，不建议食用 。低糖 、也就是“低盐 、应当设法多摄取蔬菜、油炸食物不要吃得太频繁，尽量避免猪肉，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，水果 ，味精 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
肥肉 、
饮料方面应选择牛奶 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类，在肉类的选择上 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。高纤维” ，如胡萝卜丝 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，
注意营养的搭配 。低油 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，除因热量及油脂含量高外 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，建议选择一些脂肪少、