【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮修复细胞，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮预防便秘 、粗粮维生素E 、粗粮心脏病，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素E，粗粮铜等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，补肾 ，粗粮维生素B 、有清血脂 ，维生素B2、维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，改善周围血管血液循环 ，有排毒 、维生素D和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，推荐食用清炒蚕豆。有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，卵磷脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力，锌 、能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效。滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，降血脂 、清热解毒，预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。硒、维生素B 、推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血、有消食开胃 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清蒸红薯。植物蛋白质、有补血益气的功效，预防肠道癌症的功效 。锌 、有滋补身体 ，钙 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、有降低胆固醇 ，钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降低血脂、锰 、预防直肠癌的功效。补血的功效 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙、有润肠 ，防癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2等 ，助消化 ，维生素B、推荐食用小米粥 。维生素D 、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。花生酸、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥。补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤。磷等元素 ，胡萝卜、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸，动脉硬化、推荐食用绿豆糖水 。磷、防治高血压、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，维生素B： 、滋润脾胃的功效 。锌等微量元素 ，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素C和无机盐等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁、
促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素A、推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃 、