4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
健康具有很高的健康营养价值 。膳食纤维 、健康无胆固醇 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、健康黑米 、健康9.花生 、健康钾 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康核桃、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸、健康还富含大豆异黄酮、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、大豆甾醇、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。
5.豆浆 、如低脂牛奶、紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、如维生素C、植物化学物质等 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、红色和橙色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、且脂肪含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。对血脂 、血糖、血压、特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，小米 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木、