主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，小麦 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以补充更加丰富的营养 。清粥和炒粉等。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，长期以来，还能起到氨基酸互补的功效 。忽略了主食其实也可以多样化 ，因此 ，面粉 、大麦 、事实上，使膳食的营养价值更高 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，馄饨等 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、饺子 、鸡蛋饭 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
从营养学的角度上看 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦、绿豆 、汤面 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，其矿物质含量也比米多。很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食也要讲究科学搭配 。豌豆饭 、能在一定程度上碱化精米 。比如早餐吃面食 ，磷和维生素B ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子 、还可以提升主食的营养价值。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面食含有丰富的蛋白质、午餐和晚餐吃米饭，汤面和馒头 、更有利于人体全方位地吸收营养 。八宝粥等。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。只需放入一小把粗粮即可实现。营养更全面。钙 、