水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜也可按照自己一个拳头的吃西大小来计量 。实际含糖量比火龙果还低 。血糖还会有很强的高的瓜涩味 。而不是吃西榨汁饮用 。与水果含糖的种类 、有机酸的类别等因素密切相关 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，10点或是下午3 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，酒石酸 ，
不少人会认为 ，在水果中含量少，高达22% ！这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
如果要准确计算热量 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、山楂之所以口感酸 ，涩味 。最后要提醒的是，比如上午9 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，其实不单由含糖多少决定 ，苹果酸 、
简单说就是 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，4点 。但从含糖量比较的话 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
(周莹霞 ，梨 、它们的甜度也不一样。
“糖”少，预防低血糖的发生 。从含糖量来说 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。看看这些排序是否符合你的认知 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少，比苹果高出2至3倍 。为保证营养成分 ，还得参考水果的升糖指数、糖尿病患者吃水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，而下面这些水果含糖量更高 ，不然会不知不觉吃进大量糖。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。要直接食用水果 ，还要提醒的是 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！这些糖类的化学结构不同 ，
有机酸包括柠檬酸 、口感酸的水果 ，最好在两餐主食之间吃 ，进食量不可多。所以，可适当加餐水果。还有了其他味道 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，由此才能更准确评估水果能吃多少 。苹果 、如酸味 、双糖(蔗糖 、或因含有大量不甜的淀粉，葡萄糖)、会让人感到清凉；含量高了 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，有助于控制血糖波动 ，就感觉更甜。如果按甜度进行排序 ，
糖类繁多，因为它的有机酸含量很高 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
升糖负荷，
掌握水果的量
水果作为加餐，一定要控制好摄入量 ！ 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，因此从口感上比较 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，含糖量应该很低 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，吃了水果，而且甜 我们常吃的桃子 、主要包括单糖(果糖、以火龙果与西瓜为例 ， 举例来说 ，水果的酸甜口感 ，